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跑步机维修：跑步机上的有氧健身计划电动跑步机有五个窗口电子表,激进分子的速度、时间、里程、消耗卡路里,并显示心率。这样,活动人士在健身房里,自己的身体状况,由于轧制带橡胶的传播,所以腿关节的影响比跑步减少很多,不容易造成伤害,确保科学锻炼和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动健身器材,属于全身性有氧运动,跑步和脚步声,根据运动学专家在陆地上每跑1000米,撞到地面的腿有600 - 600。不仅你的脚、腿和臀部肌肉颤抖,也容易扭伤肌肉或韧带,而且,当运行如果跳跃和老年人不适合健身严重的运行方式,现在越来越多的科学的跑步机的设计,可以通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的影响。
**次使用
在**次使用电动跑步机之前,请站在熟悉如何控制它,如开始、停止和调速,等待着你去熟悉才可以使用,然后站在塑料网纹板两边的跑步机,双手抓住扶手,打开机器低1.6 ~ 3.2公里/小时的速度,站直身体,往前看,一只脚在运行“瓟”几次,试着放松。然后运行的运动。感觉适应后,速度逐渐增加到3 ~ 5公里/小时。保持这个速度大约10分钟,然后慢慢让机器停止,**次使用没有速度,防止下降。
热身准备
无论你走的速度如何,温暖的肌肉容易拉伸,所以在5 ~ 10分钟先热身,然后停止拉伸——根据下面的方法去做五次,每次每条腿10秒或更多的时间,再做一次**的锻炼。
1、双膝微微弯下腰,慢慢向前弯曲,后背和肩膀放松,双手触摸你的脚趾,尽可能保持10 ~ 15秒,然后放松,重复3次。
2、腿筋拉伸坐在座位的清洁,把一条腿直,把另一个腿内收,让它靠近里面的直腿,用手触摸你的脚趾,保持10 ~ 15秒,然后放松,每条腿重复3次。
3、小牛和脚跟肌腱伸展双手在墙上或站树,一只脚在后面,保持正直的后腿和脚跟罢工,倾向于墙或树的方向,保持10 ~ 15秒,然后放松,重复3次每条腿。跑步机维修：跑步机上的有氧健身计划4。股四头肌拉伸帮助平衡墙或表,用他的左手和右手,抓住右脚踝慢慢到臀部,直到你感觉非常紧张的大腿肌肉,维持10 ~ 15秒,然后放松,每条腿重复3次。
4、缝匠肌的肌肉(大腿)扩展的脚,膝盖向外坐下来,手抓住脚向腹股沟,维持10 ~ 15秒钟,然后放松。
身体活动
