健身四大基础知识1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能测验。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。2、制定一个完美的、有规律的计划。以减肥为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提供脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习。心率控制在约为70%——80%的**心率，可以消耗更多的脂肪。**心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的**心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。**，还建议你做半小时的运动，近散步或骑单车就可以。3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要再半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收**的时段，如果你是运
