冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种**病毒活跃的时期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。不管是选择什么样的健身方式，**都是在以安全为主的前提下进行，不要盲目的进行锻炼，其中最主要的还是要注意以下六点，这是最基本的要求。 1、锻炼前做足热身准备 一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道**。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。 2、穿的衣服要有层次 许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之
