在告诉你如何减肥之前，我必须告诉你“目标心率”和“脂肪燃烧区”。
目标心率是**心率的60%到90%，脂肪燃烧区相当于目标心率区的75%-90%。
规则很简单：如果你想通过跑步减肥，那么必须确保在运动时，心率处于脂肪燃烧区。
如果你想自己算目标心率值，只需要知道**心率，这是基于这些一般公式：
男性的**心率=220
女性的**心率=226
或者咨询医生之后，你就能知道你的**心率和你的目标心率。
或者，你可以购买一台跑步机，他可以让你把年龄和体重输入到控制台中，这样他就可以自己计算你的目标心率和脂肪燃烧区。稍后我会讲到跑步机能做什么。
如果你在外边跑步很难注意到这些细节。这也是为什么人们经常说：“我每天跑步，但我看不到有什么不同。我做错什么了？”在跑步机上跑步时非常有帮助和有效的。
正如我上面所说的，有跑步机可以在你锻炼的时候，监测你的目标心率和脂肪燃烧区。这些跑步机可以让你在开始锻炼前把年龄和体重输入控制台。
更重要的是，这些跑步机会自动改变跑步机的速度和倾角，所以你可以留在这个区域而不会有任何额外的麻烦。你所要做的就是连接心率，然后跑，跑，跑。
如果你是一个初学者，你必须受限集中精力培养耐力进行有氧健身。经过3-4周的训练，你应该准备好提高强度水平，并有效地进行跑步减肥训练。
