当你每周都锻炼几次来保持体型减肥时，你可能需要的是一个可以在短时间内达到**效果的常规运动。大多数人认为每天30分钟锻炼或更长时间减肥效果好，但是研究表明，短时间运动减肥效果更有效。那哪种运动减肥效果**呢？在跑步机上跑步比在同等强度下，做壶铃摆动能消耗更多的能量。然而，这项研究也表明，壶铃和其他的力量训练可以帮助新陈代谢，因此即使休息时也会消耗脂肪。间歇性训练间歇性训练可以锻炼心脏和力量。并在最短时间消耗能量。间歇性训练包括短时的剧烈运动和低强度的运动交替。间歇训练这种运动很好，你可以每分钟锻炼30秒，休息30秒。然后你可以增加到45秒。如果想在健身时加快新城代谢，这是**的减肥运动。跑步不管你喜不喜欢，跑步是消耗能量最简单的方法之一。跑步很好，短跑更好。短跑有助于发挥核心力量，在较高强度下缩短跑步时间。所以，下次跑步时多考虑质量而不是数量。划船如果你还没有使用健身房的划船机，你就错过了**的有氧运动和力量器械。锻炼你的四头肌，臀大肌，腿肌，手臂和背部，你会得到全身的锻炼，使你流汗。与大多数人相反不同的是划船机力量主要来自于腿，而不是手臂。四头肌和臂大肌结合，双腿向后拉，把手朝向胸