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跑步机跑步和路跑那个比较好

2023-10-05

 

跑步机的优缺点

优点:

(1)不受天候影响

不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。

(2)具有缓冲效果

跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,同时,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。训练量较大的跑者,在例行训练中以跑步机取代部分路跑,也是藉由跑步机的缓冲效果,来减少双腿累积的压力,避免疲劳性伤害。

(3)稳定与安全的训练环境

在跑步机上练跑,能让跑者全心专注于跑步。不会有车辆从身边驶过,也不会遭遇红绿灯,训练节奏全程自己把控,不受外力影响。

缺点:

(1)一成不变的环境

相对于路跑,在跑步机上原地跑步少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者,有时在跑步机上的时光仿佛度日如年。

(2)较低的训练效益

由于跑步机有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比,原地跑步少了推蹬前进的力量,同样时间下的训练效果也就有所差异。

(3)无法完全模拟地形变化

跑步机虽然有坡度设定的功能,但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担,爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟。

路跑的优缺点

优点:

(1)城市马拉松赛道就是城市的街道,平时路跑就在城市中穿梭,多少能模拟比赛真实的路感。

(2)城市街道的风景四季变化,也可能因为奔跑遇见志同道合的小伙伴,从此一个跑变成一圈人跑。

(3)方便、随兴,只要想跑,穿上跑鞋换上运动装就可以出门享受跑步的乐趣。


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