而如果你仅仅是想要让自己变的更强壮一些，而不是想要浑身爆炸般的肌肉的话，使用哑铃来强化自己的力量训练，就是一个性价比非常高的选择。使用哑铃锻炼，需要通过不同的动作来激活全身不同部位的肌肉，比如深蹲抬膝转身，锻炼的就是臀大肌、腘绳肌、股四头肌和腹肌；而提踵头上屈臂则可以锻炼小腿、腹肌和肱二头肌......器械健身,哑铃但是，在使用哑铃训练之余，我们也要注意好对自己身体的保护和休息，尤其是新手在使用哑铃健身的时候，有几个点一定要注意一下：1、从大肌群练习新手建议多关注大肌群的发展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力量的基础，不但能提高你的各项运动能力，同时对身体也是一种保护。器械健身2、给肌肉足够的休息每周每个部位训练不超过一次，这是新手常常忽略的，以为部位练得越多越好。实际上肌肉通过锻炼打破肌肉纤维，在休息期通过肌肉修复，在补充足量蛋白质的情况下会超量恢复，达到肌肉增长的目的。3、选择适合的重量每个人力量大小不一样，所以重量也不能统一，在健身中一般用RM来表达重量，例如8RM就表示连续最多做相同动作8次的重量。器械健身在力量训练中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；6-12
