多场时间。这个动作的作用是用来测试下半身肌肉的，主要是股四头肌和臀部肌肉，它们是人体里**的肌肉群，所以平时不怎么运动的人，用这个动作测试就能很清晰的知道自己的运动能力是否在平均**。
一般来说，35岁以下的男子连续坐下和起立10个的时间要在10秒以内，女子也要在12秒以内，35~55岁的男子为13秒，女子15秒，至于55岁以上的男子则需要在18秒以内，女子需要在19秒以内。
假设你是一个35周岁以下的男子，连续坐下起立的时间在10秒以内的话，那就表示你的身体素质还是在水准线以上的，想要健身的话，按自己的身体情况参考网络上的训练计划进行锻炼即可。而对于超过了10秒的朋友，则需要减少时长和数量，并增加休息时长，整体来说就是让自己的做完前5分钟的运动后还能保持略用余力，然后用这**一口劲在锻炼10分钟。
测试完了肌肉，接下来就要测试自己的心肺功能了，如果说肌肉关于与我们的运动能力，那么心肺功能就是身体是否健康的一个重要指标。
让我们准备一个小台阶，可以是一个小纸箱，也可以专业的训练踏板，当然也可以是一个楼道里的台阶。然后，双脚上上下下原地踏步一分钟。
这里我们需要一点点专业的知识或者道具用来测试心率，在经过一分钟颇具强度的运动后，心率越慢说明心肺功能和体能越好。35岁以下男子正常在105次/分之内，女子是110次/分之内，35-55岁男子心率正常是在110次之内，女子是115次之内，超过55岁的男子是115次之内，女子则是120次之内。
