1.跑步前准备活动和所有健身一样，跑步和健身的准备活动也是必不可少的。如果你不做准备活动，很容易造成运动损伤，如肌肉拉伤和关节扭伤。这些情况在寒冷的冬天更常见。此外，心脏不能立即适应高强度的运动，导致恐慌.头晕等身体不适。热身的方法并不复杂，简单来说就是做一些伸展运动，让肌肉适应；再走三五分钟，让心肺适应。2.逐渐提速在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。当你首次进入跑步机时，不要设置速度太快。你可以从3开始km/h(公里/小时)开始，如果可以设定坡度，也应该在坡度开始时设定“0”当速度增加到5-6-6时，这大致相当于步行速度，然后逐渐增加速度或坡度km/h此时，可能处于快走或慢跑状态，此时身体已基本适应，可根据需要保持或进一步提高速度或坡度。3.观察跑步心率有多快？心率可以通过测量来评估。许多跑步机的扶手上都有一块金属。当左右手握住左右扶手时，跑步机会记录心跳的次数。如果你的心肺功能更好，你的心率可以达到145-0.5×年龄甚至更大；如果你的心肺功能相对较差，那么心率应该是125-0.4×年龄。同时，你应该体验自己的感受。如果你只是觉得跑步的时候跑步是这样的“有点累”就这样。“很累
