使用跑步机有很多好处，当天气不好或者是不够安全时，使用跑步机确实是一个很不错的选择。使用以下技巧可以让你跑步跑的更有效，更愉快，更安全。1热身直接跳上跑步机就跑也可以。但和户外跑步一样，跑步之前需要热身。热身可以提高心率，给肌肉输送氧气，并提高肌肉温度，使其更有效率。在加快速度和增加坡度之前，先在跑步机上进行几分钟的慢跑。2了解你的跑步机了解机器的各种功能，**限度的使用它。许多跑步机都有：心率监测仪，它可以帮助测量运动强度。卡路里消耗计算器，它可以显示从跑步中获取的信息，但请记住，这些读数并不是很准，因为它们并没有把你的年龄，体重，性别算进去。不过，你要继续锻炼。预设程序，来帮你改变跑步方式。速度显示，显示速度。3稍微倾斜将跑步机的倾斜度设置在1%到2%之间。因为室内没有风阻，所以上坡平缓更能模拟室外情况。当然，如果你刚开始跑步，可以把跑步机的倾斜度设置为零，这主要是让你在锻炼时，感到舒适。但一旦你觉得舒服了，就不要松懈。保持坡度为零实际上就像是一个小下坡。试着提高你的速度或坡度，这样你会觉得有挑战性。跑跑歇歇，这可以很好地提高泡步质量。4别太陡不要把斜坡设置太陡，这会给背部，臀部和