对于跑步者来说，椭圆训练是一种替代锻炼方法，因为椭圆机器使用的肌肉与跑步时使用的肌肉相同，对于有经验的跑步者，使用椭圆机器可以减轻对身体的高强度冲击。

偶尔在椭圆机上行驶而不是在道路上行驶可以消除因过度使用和撞击而造成的部分受伤风险，并防止过载伤害。

椭圆机的阻力水平类似于室内固定自行车，并且坡度可调，可以增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同的运动变化。

椭圆机还具有可前后移动的手柄。通过抓住这些手柄，使用者可以锻炼上身的肌肉，从而在锻炼中使用其他肌肉群。

就像越野滑雪一样，您可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，您也可以像跑步一样移动手臂。

然而，为了获得类似于跑步里程的效果，通常需要在椭圆运动中增加一点时间。

与跑步不同，增加椭圆机的倾斜度不会增加总体运动难度。相反，它以臀大肌和腿筋为目标，而以较低的坡度为目标的是股四头肌和小腿。 。

您可以手动调整这些设置，可以在练习开始时选择一个满足您需要的程序，也可以选择间隔计划或脂肪燃烧计划。