锻炼前热身  在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。  锻炼前的准备  1.脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。  2.握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。  锻炼时的正确姿势  1.开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。  2.然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到**的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。  3.**，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。  锻炼的四个阶段  划